Logo fa.femininebook.com
تناسب اندام 2023

Capoeira: what é, benefícios و نحوه شروعçar

فهرست مطالب:

Capoeira: what é, benefícios و نحوه شروعçar
Capoeira: what é, benefícios و نحوه شروعçar
Anonim

Capoeira یک بیان فرهنگی برزیلی است که ترکیبی از هنرهای رزمی، موسیقی، آکروباتیک و رقص برای انجام ضربات و حرکات سریع، پیچیده و منحصر به فرد است که به مقدار زیادی قدرت و انعطاف بدن نیاز دارد. تمرین‌کنندگان کاپوئرا عموماً دارای فرم بدنی و تندرستی عالی هستند، زیرا حرکات آکروباتیک و حرکات نه تنها بدن را تحریک می‌کنند، بلکه شخصیت و وضعیت ذهنی را نیز تحریک می‌کنند.

به این ترتیب، تمرین کاپوئرا می تواند فواید جسمی و روانی مانند کاهش استرس و اضطراب، بهبود اعتماد به نفس و بهبود انعطاف پذیری و قدرت بدن را برای فرد به همراه داشته باشد.

فواید کاپوئرا برای سلامتی

مزایای اصلی تمرین کاپوئرا عبارتند از:

1. قدرت و انعطاف بدن را توسعه می دهد

در حین تمرین کاپوئرا، استفاده مکرر از بازوها، دست ها و شکم ضروری است تا بتوانید حرکات آکروباتیک و ژست های چابک انجام دهید که نتیجه آن استفاده مداوم از عضلات ناحیه بالایی بدن است. این استفاده مکرر از ماهیچه ها فیبرهای عضلانی را تحریک می کند و جریان خون را افزایش می دهد، قدرت عضلانی را بهبود می بخشد و منجر به رشد سریع حجم عضلات می شود.

علاوه بر این، با انجام حرکات پیچیده، تمرین‌کنندگان کاپوئرا انعطاف‌پذیری فوق‌العاده‌ای را در طول زمان به دست می‌آورند که نه تنها اجازه می‌دهد تا ارقام سخت‌تری داشته باشند، بلکه خطر آسیب را نیز کاهش می‌دهد.

2. استرس و اضطراب را کاهش می دهد

کاپوئرا با صدای موسیقی اجرا می شود که از ریتمی شبیه به حرکات بدن پیروی می کند، به این ترتیب کاپوئرا تمرین کننده حتی پس از انجام حرکات آکروباتیک دشوار، احساس آرامش جسمی و روحی می کند..

بعد از تمرین کاپوئرا، بدن همچنان شروع به ترشح مقدار زیادی اندورفین می کند، که انتقال دهنده های عصبی مسئول بهبود خلق و خو هستند.

یکی دیگر از گزینه های خوب برای آرامش و تسکین اضطراب استفاده از داروهای خانگی برای استرس است.

3. کمک به کاهش وزن

برای انجام موفقیت آمیز کاپوئرا، انرژی زیادی لازم است، زیرا در حین انجام این نوع ورزش، بدن در حرکت مداوم است. این، همراه با حرکات مکرر حرکات آکروباتیک، کاپوئرا را به یک ورزش قلبی شدید تبدیل می‌کند، که سرعت چربی سوزی را حتی پس از پایان جلسه کاپوئرا تا حد زیادی افزایش می‌دهد.

4. افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس

Capoeira یک راه عالی برای بهبود عزت نفس و اعتماد به نفس است، زیرا علاوه بر بهبود فرم بدنی، زمانی که شما قبلاً بر برخی از حرکات پیچیده بدن تسلط دارید، احساس شجاعت نیز ایجاد می کند.

5. تعامل اجتماعی را ترویج می کند

معمولاً، گروه‌های کاپوئرا به‌عنوان یک خانواده کار می‌کنند، که در آنها روحیه کمک زیادی برای بهبود حرکات بدن و حرکات آکروباتیک وجود دارد. علاوه بر این، از آنجایی که برای ساختن کاپوئرا رودا به چندین نفر نیاز است، امکان ملاقات با افراد جدید از مکان‌ها و فرهنگ‌های مختلف نیز وجود دارد.

شروع به کار

مهمترین چیز برای شروع تمرین کاپوئرا داشتن اراده و انتخاب یک مدرسه معتبر است که نیازی به هیچ نوع تجربه یا مهارت خاصی ندارد. در اولین جلسات کاپوئرا، جنبه های فنی و حرکات اولیه دفاعی آموزش داده می شود و به مرور زمان حرکات حمله که پیچیده تر می شوند.

برای شروع تمرین کاپوئرا داشتن نوع خاصی از لباس الزامی نیست، در ابتدا پوشیدن لباس های راحت مانند شلوار گرمکن و تی شرت توصیه می شود.تنها پس از مدتی، ممکن است نیاز به خرید لباس رسمی تمرین، به خصوص در هنگام نمایندگی گروه در مسابقات باشد.

موضوع محبوب