Logo fa.femininebook.com
تمرین عمومی 2023

10 نکته ساده برای سرعت بخشیدن به متابولیسم

10 نکته ساده برای سرعت بخشیدن به متابولیسم
10 نکته ساده برای سرعت بخشیدن به متابولیسم
Anonim

برخی از نکات ساده مانند روزه داری متناوب، فعالیت بدنی منظم و خواب خوب شبانه، به سرعت بخشیدن به متابولیسم، ترویج چربی سوزی بدن و کاهش وزن کمک می کند.

علاوه بر این، برخی از غذاها مانند قهوه، چای سبز و دارچین نیز به افزایش متابولیسم کمک می کنند، که واکنش های طبیعی در بدن برای تبدیل کالری از غذا به انرژی است که برای حفظ عملکردهایی مانند برای مثال تنفس، ضربان قلب و هضم غذا.

با این حال، برای افزایش متابولیسم، حفظ یک رژیم غذایی متعادل و اولویت دادن به مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و پروتئین های بدون چربی توصیه می شود. در اینجا چند نکته برای حفظ یک رژیم غذایی متعادل وجود دارد.

نکات اصلی که باید در زندگی روزمره گنجانده شود و می تواند به سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک کند عبارتند از:

1. خوردن غذاهای ترموژنیک

غذاهای ترموژنیک مانند فلفل، دارچین، زنجبیل و قهوه حاوی کپسایسین، سینامالدئید، جینجرول و کافئین هستند، ترکیبات زیست فعالی که سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کنند، متابولیسم را تسریع می کنند و باعث سوزاندن چربی بدن می شوند. سایر غذاهای گرمازا را کشف کنید و نحوه مصرف آنها را بیاموزید.

2. روزه متناوب

روزه داری متناوب رژیمی است که شامل 16 تا 36 ساعت بدون غذا خوردن است که به کاهش سطح هورمون های انسولین و گلوکز در خون کمک می کند و بدن را مجبور می کند از سلول های چربی برای انرژی استفاده کند و متابولیسم را تسریع کند. و ترویج کاهش وزن در اینجا نحوه انجام انواع مختلف روزه متناوب آمده است.

3. پروتئین بیشتری بخورید

خوردن پروتئین بیشتر به افزایش متابولیسم بین 15 تا 20 درصد کمک می کند، زیرا بدن کالری بیشتری برای هضم این ماده مغذی صرف می کند. علاوه بر این، مصرف پروتئین همچنین تولید عضله را تحریک می کند، بافتی که انرژی بیشتری برای حفظ خود صرف می کند و به سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کند.

برخی از غذاهای منبع پروتئین عبارتند از گوشت، مرغ، تخم مرغ، توفو، ماهی و پنیر که باید در تمام وعده های غذایی در طول روز مصرف شوند. فهرست کاملی از غذاهای غنی از پروتئین گیاهی و حیوانی را ببینید.

4. نوشیدن چای سبز

چای سبز دارای کاتچین و کافئین است، ترکیباتی با خواص ترموژنیک که به سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کند و باعث می شود بدن انرژی بیشتری صرف کند. علاوه بر این، کاتچین ها، کافئین و پلی فنول های موجود در چای سبز نیز به افزایش سوزاندن چربی بدن کمک می کنند و به کاهش وزن کمک می کنند.

برای به دست آوردن فواید چای سبز، نوشیدن 3 تا 4 فنجان چای در طول روز توصیه می شود. طرز تهیه چای سبز برای افزایش متابولیسم را بیاموزید.

5. ۲ تا ۳ بار در هفته ورزش کنید

انجام تمرینات بدنی ۲ تا ۳ بار در هفته باعث افزایش حجم عضلات، تسریع متابولیسم و ​​کاهش وزن می شود. علاوه بر این، تمرینات بدنی، مانند تمرینات با وزنه و تمرینات با شدت بالا، مانند HIIT، نیز به افزایش متابولیسم بدن برای حدود 4 ساعت کمک می کند.

دیگر گزینه‌های ورزش بدنی که می‌توان در روزهایی که با تمرینات قدرتی همراه است انجام داد، تمرینات هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا یا دوچرخه‌سواری است که به سرعت متابولیسم نیز کمک می‌کند. سایر تمرینات بدنی را که به سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کند، کشف کنید.

6. خوردن غذاهای غنی از ویتامین B

ویتامین های B کمپلکس مانند ویتامین B1، ویتامین B2 و ویتامین B6 به تبدیل انرژی از کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها به کالری کمک می کنند و متابولیسم بدن را افزایش می دهند.

غذاهای غنی از ویتامین B شامل گوشت، جگر، غلات کامل، حبوبات و شیر و محصولات لبنی است. سایر غذاهای غنی از ویتامین B را ببینید.

7. کاهش استرس

کاهش استرس و اضطراب برای ایجاد تعادل در تولید کورتیزول مهم است، هورمونی که بیش از حد توده عضلانی را کاهش می دهد و منجر به کاهش متابولیسم می شود.

برخی از نکات برای کاهش استرس عبارتند از: ورزش کردن، انجام فعالیت هایی که ذهن را آرام می کند، مانند مدیتیشن یا یوگا، یا انجام یک سرگرمی، مانند عکاسی، خیاطی یا نقاشی. نکات دیگری را برای کاهش استرس کشف کنید.

8. آب یخ بنوشید

نوشیدن بین 1، 5 تا 3 لیتر آب سرد یا یخ در طول روز، سیستم عصبی سمپاتیک را تحریک می کند، ناحیه ای از سیستم عصبی مرکزی که با افزایش متابولیسم، افزایش مصرف انرژی و کاهش وزن مرتبط است.

9. مصرف روغن نارگیل

روغن نارگیل سرشار از اسیدهای چرب با زنجیره متوسط ​​است، نوعی چربی که سیستم عصبی را تحریک می کند، متابولیسم را تسریع می کند و وضعیت جسمی و ذهنی را بهبود می بخشد.برای به دست آوردن فواید روغن نارگیل، فقط 2 قاشق غذاخوری روغن در روز مصرف کنید، که به عنوان مثال می توان آن را به میوه ها، اسموتی ها یا سالادها اضافه کرد.

10. 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید

خواب 7 تا 9 ساعت در شب برای تنظیم تولید کورتیزول ضروری است، هورمونی که بیش از حد توده عضلانی را کاهش می دهد و باعث کاهش متابولیسم می شود.

علاوه بر این، خوب خوابیدن تولید GH را تحریک می کند، هورمونی که به افزایش توده عضلانی، تسریع متابولیسم و ​​تحریک کالری سوزی کمک می کند.

موضوع محبوب